به نقل از «همشهری آنلاین»

پیاده‌روی آهسته مفیدتر است یا پیاده‌روی سریع؟

تاریخ انتشار: ۳۱ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۵۲۶۴۳۳

به گزارش همشهری آنلاین،‌ محققان می‌گویند پیاده‌روی تند، تمرین و ورزشی بسیار خوب برای سلامت قلب و عروق است؛ اما می‌تواند شاخص خوبی از سلامت عمومی فرد نیز باشد. در مطالعه‌ای جدید، افرادی که تندتر پیاده روی می‌کردند، با هر شاخص توده بدنی که داشتند، طول عمرشان نیز بیشتر بود. 

در پژوهش انجام شده، آن‌هایی که پیاده‌روی‌شان سرعت بیشتری داشت نسبت به افرادی که آهسته‌تر پیاده روی می‌کردند، بیشتر عمر کرده بودند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این نتیجه‌ای است که محققان با کنترل و بررسی عادات پیاده‌روی و مرگ تقریباً ۴۷۵ هزار نفر که بیشترشان در زمان شروع مطالعه در دهه‌ی ۵۰ زندگی خود قرار داشتند، گرفتند.

دانشمندان پیاده‌روی تند را پیاده‌روی‌ای می‌دانند که دست‌کم سه مایل (۴.۸ کیلومتر) در ساعت یا ۱۰۰ قدم در دقیقه باشد؛ اما در این مطالعه خود ِ افراد طبق برداشت خود اعلام کرده بودند که آیا پیاده‌روی‌شان آهسته است، متوسط است و یا تند.

افرادی که پیاده‌روی تند می‌کردند، از هر طبقه از شاخص توده‌ی بدنی که بودند، طول عمرشان بیشتر بود. شاخص توده‌ی بدنی این افراد از ۲۰ تا ۴۰ بوده است.

این نتیجه نشان می‌دهد عملکرد فیزیکی، شاخص مهم‌تر و تعیین‌کننده‌تری نسبت به شاخص توده‌ی بدنی برای طول عمر است و آن‌هایی که شاخص توده‌ی بدنی‌شان بالاست؛ اما از فیتنس خوبی برخوردارند، بیشتر عمر می‌کنند.

طبق یافته‌ها، افرادی که سرعت پیاده‌روی‌هایشان کمتر بود، با هر شاخص توده‌ی بدنی، طول عمر کمتری داشتند.

محققان می‌گویند زنانی که سریع‌تر پیاده‌روی می‌کردند در مقایسه با زنانی که سرعت پیاده‌روی‌شان کمتر بود، طول عمر بیشتری داشتند. یعنی ۸۷ سال در برابر ۷۲ سال.

مردانی که سریع‌تر پیاده‌روی می‌کردند نیز متوسط طول عمرشان ۸۶ سال بود؛ اما مردانی که با سرعت کمتری پیاده‌روی می‌کردند متوسط طول عمرشان ۶۵ سال بود.

به گفته‌ی محققان، زمانی که شما تند پیاده‌روی می‌کنید در واقع یک تمرین هوازی با شدت کم انجام می‌دهید که اگر به طور منظم باشد، سلامت قلب و عروق را تقویت خواهد کرد. بنابراین شما چه اضافه وزن داشته باشید و چه وزنتان ایده‌آل باشد، پیاده‌روی تند بر بدن و طول عمرتان تأثیر مثبت خواهد گذاشت.

این یافته‌ها تأکیدی بر شواهدی هستند که نشان می‌دهند ورزش‌های هوازی می‌توانند از سلامت شما در برابر عوارضی چون چاقی یا اضافه وزن محافظت کنند. مطالعات قبلی نیز نشان داده بودند که پیاده‌روی تند می‌تواند ریسک حوادث قلبی و عروقی را کاهش بدهد.

هر چند خیلی از افراد با هدف ۱۰ هزار قدم در روز پیاده‌روی می‌کنند اما این معیار چیزی نیست که به معنی سرعت لازم در پیاده روی باشد. افرادی که از سلامت کافی برای پیاده‌روی برخوردارند و به راحتی می‌توانند با سرعت متوسط پیاده‌روی کنند، باید سرعت خود را بالا ببرند؛ اما آن‌هایی که مشکلی در سلامتی خود دارند یا عادت به راه رفتن ندارند و بیشتر اوقات می‌نشینند، به هر حال باید پیاده‌روی کنند، حتی با سرعت کم.

ضمناً اینکه شما چه مدت زمانی پیاده‌روی می‌کنید نیز مسئله‌ی مهمی است. یعنی فقط شدت پیاده‌روی‌تان مهم نیست بلکه به مدت آن نیز باید توجه کنید.

ارتباط میان پیاده‌روی تند و طول عمر، ممکن است تماماً به سلامت فیزیولوژیکی مربوط نباشد. عادت به پیاده‌روی می‌تواند شاخصی از تأثیر عوامل متعدد دیگری نیز باشد که به طور هم‌زمان دخیل‌اند، از جمله عوامل غیر فیزیکی (مثلاً روحی و روانی)، که به خودی خود به طول عمر مرتبط‌اند.

جالب است بدانید این مطالعه دریافت گروهی که پایین‌ترین طول عمر را داشتند، سنگین‌ وزن‌ترین افراد نبودند، بلکه مردان و زنانی بودند که شاخص توده‌ی بدنی‌شان کمتر از ۲۰ بود، یعنی پایین‌ترین حد وزن نرمال. اما این جمیعت از افراد نیز از پیاده‌روی تند بهره برده بودند. این عجیب نیست که پیاده‌روی تند سبب افزایش طول عمر می‌شود، زیرا پیاده‌روی تند، یک معیار واضح از فعالیت‌های هوازی است که به معنی احتمال کمتر بیماری‌ها و عوارض ناشی از افزایش سن مانند پوکی استخوان نیز می‌باشد.

به گفته‌ی پژوهشگران چیزی که مسئله را رمزآلود کرده این است که چرا پیاده‌روی تند برای افرادی که خیلی لاغرند، حتی مفیدتر هم می‌تواند باشد. این واقعیت می‌تواند نشان‌دهنده‌ی این باشد که برخی از افراد بسیار لاغر معمولاً دچار نوعی ضعف و وضعیت نادرست تغذیه هستند، در حالی که سایر افراد فقط ذاتاً لاغرند یا متناسب‌اند.

عملکرد خوب بدنی، ریسک مرگ ناشی از عوارض قلبی را کاهش می‌دهد اما این موضوعی است که باید در آینده به طور گسترده‌تری مورد بررسی قرار بگیرد.

در حال حاضر می‌دانیم که ورزش با شدت بالاتر، تا حدودی نتایج بهتری دارد. اگر شما همین مفهوم را در پیاده‌روی به کار ببرید، پس طبیعی است که از پیاده روی سریع‌تر باید بهره‌ی بیشتری ببریم. اگر شما کسی هستید که به طور کلی سالم هستید، پس بدنتان می‌تواند مؤثرتر کار کند و شما انرژی بیشتری خواهید داشت و می‌توانید سرعت پیاده‌روی‌تان را بالاتر ببرید.

هیچ قانون طلایی کلی در زندگی وجود ندارد؛ اما تحرک بیشتر و تحرک با شدت بالاتر همیشه نتیجه‌ی بهتری خواهد داشت. بنابراین سرعتتان را بالا ببرید، فرقی نمی‌کند وزنتان چقدر است، به هر حال طول عمرتان بیشتر خواهد شد، مخصوصاً اگر به طور کل در زندگی‌تان انتخاب‌های سالمی می‌کنید. پیاده روی به طور کلی، کم شدت است و نسبت به دویدن یا دویدن آهسته، باید فواید کمتری داشته باشد، این‌طور نیست؟ کارشناسان می‌گویند این‌طور نیست.

اگر شما به اندازه‌ی کافی سریع پیاده‌روی کنید، حتی می‌توانید وارد فاز هوازی شوید. پیاده‌روی تند می‌تواند به عنوان ابزاری برای ترددهای شما باشد که کمکتان کند کمتر از وسایل نقلیه استفاده کنید و مؤثرتر ورزش کنید. پیاده‌روی تند فوق‌العاده است؛ چون هم کالری می‌سوزانید، هم عضلات پاهایتان را قوی می‌کنید و هم به سلامت قلبتان کمک می‌کنید.

منبع: بهداشت نیوز

چطور از تشعشعات تلفن همراه در امان بمانیم؟ راهکاری عالی برای اینکه هنگام خواب وزن کم کنید علت اصلی خارش کف دست چیست؟ کد خبر 782633 برچسب‌ها سلامت خبر مهم

منبع: همشهری آنلاین

کلیدواژه: سلامت خبر مهم شاخص توده ی بدنی پیاده روی تند پیاده روی طول عمرشان طول عمر

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۵۲۶۴۳۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

عرضه فناوری جدید ساخت تراشه شرکت TSMC تا سال ۲۰۲۶

به گزارش وبگاه خبری Reuters، شرکت تراشه‌ساز «TSMC» تایوان، اعلام کرد که فناوری جدید تولید تراشه این شرکت به نام «A 16» در نیمه دوم سال ۲۰۲۶ وارد چرخه تولید خواهد شد. بر اساس برآورد‌های صورت گرفته، این امر، رقابت دیرینه شرکت مذکور با اینتل، رقیب دیرینه‌اش را بر سر ساخت سریع‌ترین تراشه‌های جهان به شدت افزایش خواهد داد.

شرکت «TSMC»، بزرگ‌ترین سازنده تراشه‌های محاسباتی پیشرفته در جهان و تأمین‌کننده کلیدی انویدیا و اپل، این خبر را در حاشیه کنفرانسی در کالیفرنیا اعلام کرد. بر اساس دیدگاه بسیاری از تحلیل‌گران، فناوری «A 16» می‌تواند، ادعا‌های اینتل در ماه فوریه مبنی‌بر پیشی گرفتن از «TSMC» در ساخت سریع‌ترین تراشه‌های محاسباتی جهان، با استفاده از فناوری «A14» را زیر سؤال ببرد.

کوین ژانگ، معاون ارشد بخش توسعه کسب‌وکار «TSMC» طی اظهار نظری در جمع خبرنگاران گفت که این شرکت به دلیل تقاضای شرکت‌های حوزه تراشه‌های هوش مصنوعی، فرآیند جدید ساخت تراشه «A 16» خود را سریع‌تر از حد انتظار توسعه داده است.

وی همچنین گفت: «شرکت‌های فعال در این حوزه واقعاً می‌خواهند طراحی‌های خود را برای دستیابی به هر میزان دستاوردی که داریم بهینه کنند.»

او افزود، «TSMC» معتقد است که برای ساخت تراشه‌های «A 16» نیازی به استفاده از ابزار لیتوگرافی جدید شرکت «ASML» ندارد. شرکت اینتل هفته گذشته اعلام کرد که قصد دارد، به منظور توسعه تراشه‌های «A14»، از تجهیزات «High NA EUV» استفاده کند. این در حالی است که قیمت هر دستگاه از تجهیزات مذکور ۳۷۳ میلیون دلار برآورد شده است.

منبع: زاویه

باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی فناوری